A dieta de Solange Frazão

Cardápio diário

Solange consome de 1500 a 1700 calorias diárias, de acordo com a intensidade do treino. Confira o que ela come nas refeições ao longo de um dia, com algumas substituições

CAFÉ DA MANHÃ
• 1 copo grande de suco detox em jejum (couve, salsinha, gengibre, cenoura, maçã, água de coco)
• 1 pote de iogurte natural sem açúcar com 1 col. (sopa) de aveia
• 1 sanduíche de pão integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage ou 3 fatias de peito de peru light

LANCHE DA MANHÃ ANTES DO TREINO
• 4 unidades de damasco seco ou 2 col. (sopa) de uva-passa

LANCHE DA MANHÃ PÓS-TREINO
• 1 copo de shake de proteína (1 medida de whey protein batida em água)
ou
• 1 banana (nos dias que só faz exercício aeróbico)

ALMOÇO
• 1 prato de salada (alface, tomate, cenoura ralada, pepino) com 1 col. (sopa) de linhaça ou quinua
• 1 col. (de servir) de arroz integral
• 1 concha de feijão mulatinho ou feijão branco ou lentilha
• 1 filé de pescada ou de frango grelhado
• 1 col. (de servir) de legumes no vapor (berinjela, abobrinha, tomate, pimentão)
• 1 taça de gelatina light

LANCHE DA TARDE

• 3 castanhas-do-pará + 4 ameixas secas ou
• 1 xíc. (chá) de cappuccino light
• 4 biscoitos salgados com 1 col. (sopa) de queijo cottage
ou
• 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de granola e um fio de mel

JANTAR
• 1 prato de salada verde com azeite e limão
• 1 filé de frango
ou
peixe grelhado
ou
• 1 prato de sopa de legumes com músculo

CEIA
• 1 copo de leite de soja

Materia: revista Boa Forma