Durma bem

Uma boa noite de sono é importante não apenas para o corpo se recuperar do cansaço diário, mas é também durante ele que ocorre a liberação de hormônios ligados ao crescimento e a recuperação de células e órgãos. O médico Shigueo Yonekura, especialista do Instituto Medicina & Sono, completa que é neste momento também que o cérebro fixa as informações captadas durante o dia, descartando as menos importantes.
Essas informações só reforçam o que todo mundo já sabe, que é essencial dormir bem para ter saúde e qualidade de vida. Mas com o dia a dia corrido e estressante, nem sempre isso acontece. No entanto, alguns simples cuidados podem fazer diferença na hora de ir para a cama. Veja as dicas de Shigueo, que ele chama de “Os 10 mandamentos para uma boa noite de sono”:

- Manter um horário regular para dormir e despertar;
- Ir para a cama somente na hora de dormir;
- Fazer do quarto um ambiente saudável e agradável;
- Não consumir álcool próximo do horário de dormir;
- Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica;
- Não exagerar em café, chá e refrigerante;
- Praticar exercícios físicos em horários adequados e nunca próximos à hora de dormir;
- Jantar moderadamente em horário regular e adequado;
- Tentar não levar problemas para a cama;
- Dar preferência a atividades repousantes e relaxantes após o jantar.

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